Foto: Dari sumber terbuka
Atau sekurang -kurangnya anda perlu mengurangkan penggunaannya agar tidak memburukkan lagi kesihatan anda
Mengutamakan kesihatan anda adalah penting pada usia apa -apa, tetapi jika anda telah menanggalkan tabiat yang sihat untuk masa yang lama, bertukar 50 mungkin isyarat untuk mula membuat perubahan yang berkekalan. Walaupun anda mungkin tidak merasa banyak perbezaan berbanding dengan empat puluhan, perubahan halus biasanya bermula di dalam badan anda.
Sebagai tanda -tanda fizikal rambut kelabu seperti penuaan atau kedutan baru -juga berubah, pemakanan anda memerlukan perubahan, menjadikan diet seimbang lebih penting daripada sebelumnya, menulis Eaterwell.
“Makanan yang paling sering dikaitkan dengan penuaan yang sihat di Amerika Syarikat adalah buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, lemak tak tepu, kacang, kekacang dan tenusu rendah lemak,” kata ahli pemakanan Maggie Moon.
Walaupun anda tidak perlu menyerahkan sebarang makanan sepenuhnya, selepas umur 50 tahun, anda mungkin mahu mengurangkan sebahagian daripada mereka dalam diet anda untuk berasa lebih baik dan tetap sihat. Menurut pakar pemakanan, lima makanan yang terbaik ditinggalkan untuk majlis -majlis khas.
Makanan goreng yang mendalam
Walaupun rambut kelabu lebih ketara daripada perubahan di dalam jantung, penuaan juga sangat mempengaruhi sistem kardiovaskular. Pada usia 50 tahun, adalah perkara biasa untuk membangunkan faktor risiko -tekanan darah tinggi atau kenaikan berat badan secara beransur -ansur – meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk menyokong kesihatan jantung, pakar pemakanan mengesyorkan mengehadkan makanan goreng: mereka kaya dengan kalori, lemak “buruk” dan sebatian yang meningkatkan keradangan. “Penggunaan makanan goreng secara teratur meningkatkan tahap kolesterol, meningkatkan keradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Makanan yang lebih goreng yang kita makan, semakin tinggi kemungkinan strok dan kegagalan jantung,” jelas Bulan.
Tidak perlu sepenuhnya meninggalkannya – biarkan ia menjadi keseronokan yang jarang berlaku.
Minuman manis
Minuman gula-gula adalah sumber utama gula tambahan dalam diet Amerika, dengan hampir dua pertiga orang dewasa minum sekurang-kurangnya satu minuman setiap hari.
Kadang -kadang minum soda bukan masalah. Tetapi penggunaan tetap meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan keadaan kronik yang lain.
Kajian baru -baru ini juga menghubungkan gula berlebihan kepada peningkatan risiko demensia. Dalam satu kajian, orang yang mempunyai pengambilan gula tertinggi mempunyai risiko demensia 43% lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai pengambilan gula terendah.
Cara terbaik untuk mengurangkan gula adalah dengan memotong minuman manis di tempat pertama.
Makanan masin
Garam adalah faktor lain yang boleh menjadi sukar di hati, terutamanya jika dimakan selama bertahun -tahun. Dan bertentangan dengan kepercayaan popular, menghilangkan shaker garam bukanlah penyelesaian yang paling berkesan. Sumber utama garam adalah makanan yang diproses ultra: sup kalengan, sosej, kerepek, sos, pakaian.
“Adalah penting untuk mengurangkan makanan masin kerana tekanan darah tinggi di midlife dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih buruk dan risiko demensia di kemudian hari,” kata Moon.
Dewasa disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 2,300 mg natrium sehari, tetapi kebanyakan melebihi had lebih daripada 1,000 mg. Jadi sekarang adalah masa untuk melihat label. Makanan dengan kurang daripada 5% daripada nilai natrium harian dianggap rendah garam, manakala 20% atau lebih dianggap sebagai garam tinggi.
Roti putih dan barang -barang bakar lain yang ditapis
Sandwic adalah cepat, mudah dan biasa. Tetapi roti memberi kesan kepada penuaan lebih daripada yang kelihatan.
“Kebanyakan roti yang dibungkus adalah tinggi karbohidrat halus dan serat yang rendah, menyebabkan pancang dalam gula darah,” kata ahli pemakanan Anne Danaghy. Perubahan seperti itu dari masa ke masa meningkatkan risiko rintangan insulin, yang dikaitkan dengan kemerosotan fungsi otak dan gangguan kognitif. Penyelesaiannya adalah mudah: Pilih roti bijirin dengan sekurang -kurangnya 4 gram serat setiap keping.
Biji -bijian keseluruhan mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna, menyediakan tenaga yang berterusan. Untuk kesan yang lebih besar, tambah sayur -sayuran ke sandwic.
Alkohol
Sudah tentu anda berhak mendapat gelas untuk ulang tahun ke -50 anda. Tetapi anda mungkin melihat bahawa alkohol berfungsi dengan cara yang berbeza daripada sebelumnya.
“Seperti yang anda usia, badan anda kurang dapat memetabolisme alkohol, jadi kesannya lebih kuat dan bertahan lebih lama,” jelas Danaghy. Malah satu minuman sehari dikaitkan dengan penurunan jumlah bahan kelabu di dalam otak, faktor yang boleh menyumbang kepada penurunan kognitif, satu kajian mencadangkan.
Alkohol yang berlebihan juga merosakkan penyerapan kalsium, yang sangat berbahaya pada usia 50+, apabila risiko osteopenia dan osteoporosis meningkat. Plus, minuman beralkohol meningkatkan pengambilan kalori, yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.
“Ramai wanita selepas menopaus yang tidak dapat menyingkirkan lemak perut terkejut betapa mudahnya menurunkan berat badan selepas menyerahkan segelas wain petang,” tambah Danaghy.
Apa yang perlu anda taruhan selepas 50?
Berikut adalah tabiat yang sihat yang sangat penting pada usia ini:
- Makan pelangi. Makan pelbagai sayur -sayuran dan buah -buahan membantu melawan keradangan, faktor utama dalam penyakit jantung dan demensia.
- Memberi keutamaan kepada protein tanpa lemak. Mereka mengekalkan jisim otot dan menyokong kesihatan tulang.
- Mereka lebih kekacang. Mereka meningkatkan microbiome usus – salah satu faktor utama penuaan yang sihat.
- Makanan ringan pada kacang. Kacang adalah sumber lemak yang sihat, serat dan antioksidan yang sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan walnut secara berkala dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih baik seperti yang anda usia.
