Foto: Dari sumber terbuka yang memakan makanan tertentu sebelum tidur dapat menyebabkan mimpi buruk
Makan terlalu dekat dengan katil boleh memberi kesan negatif kepada kualiti tidur anda, paras gula darah, dan berat badan. Walaupun corak makan semua orang berbeza, pakar umumnya mengesyorkan membenarkan dua hingga tiga jam antara hidangan terakhir dan waktu tidur anda untuk memberi masa badan anda untuk mencerna makanan dan bersedia untuk tidur yang optimum. Portal yang sangat baik memberitahu anda apa makanan yang boleh anda makan sebelum tidur dan kapan.
1. Gula: 2 jam sebelum waktu tidur
Elakkan memakan gula sekurang -kurangnya dua jam sebelum tidur. Makan makanan gula tinggi sebelum tidur boleh menyebabkan pancang yang ketara dan titisan di paras gula darah anda, yang boleh menyebabkan tidur yang gelisah. Anda mungkin bangun pada waktu malam yang berasa lapar atau goyah, atau mempunyai impian atau mimpi buruk yang aneh, penyelidikan mencadangkan.
2. Karbohidrat: 4 jam sebelum waktu tidur
Karbohidrat kompleks mengandungi lebih banyak serat dan mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna, yang membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil. Pakar mengesyorkan memakan karbohidrat kompleks empat jam sebelum tidur.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya serat sebelum tidur dikaitkan dengan peningkatan tidur gelombang perlahan, fasa tidur yang mendalam penting untuk pertumbuhan, ingatan dan imuniti.
3. Protein: 2-3 jam sebelum waktu tidur
Adalah lebih baik untuk tidak makan makanan protein besar dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur. Makanan protein tinggi sebelum tidur boleh mengambil masa lebih lama untuk dicerna, yang boleh mengganggu tidur anda jika anda tidur sebaik sahaja makan.
Protein Lean, sebaliknya, menggalakkan pemulihan otot semalaman dan membuat anda berasa lebih penuh lagi. Makanan berasaskan ikan atau tumbuhan (seperti tauhu, kacang atau lentil) lebih mudah dicerna daripada protein yang lebih berat seperti daging merah dan membantu meningkatkan kualiti tidur.
4. Lemak: 3-4 jam sebelum waktu tidur
Jika anda ingin makan lemak sebelum tidur, pilih makanan dengan lemak tak tepu, seperti alpukat atau kacang, dan cuba memakannya sekurang -kurangnya tiga hingga empat jam sebelum tidur untuk mengelakkan masalah pencernaan. Makanan berlemak, terutamanya makanan goreng, mengambil masa lebih lama untuk dicerna dan boleh menyebabkan ketidakselesaan, kembung atau pedih ulu hati ketika berbaring. Makanan berlemak juga boleh melambatkan permulaan tidur kerana mereka memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna.
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa makan makanan dengan lemak tepu sebelum katil dikaitkan dengan pengurangan tidur yang mendalam.
5. Minuman: 1-2 jam sebelum waktu tidur
Hadkan pengambilan cecair sekurang -kurangnya satu hingga dua jam sebelum tidur. Minum cecair yang berlebihan sebelum tidur boleh menyebabkan perjalanan yang kerap ke tandas pada waktu malam, gangguan fasa tidur yang mendalam dan membuat anda berasa mengantuk pada waktu pagi.
Kafein boleh tinggal di dalam badan selama sekurang -kurangnya 12 jam selepas penggunaan, jadi hadkan penggunaan minuman kafein ke pagi.
Walaupun kesan sedatifnya, alkohol boleh mengganggu tidur larut malam, jadi elakkan minum terlalu dekat dengan katil.
Apa yang hendak dimakan sebelum tidur
Makanan ringan yang baik sebelum tidur memberikan keseimbangan protein, serat dan lemak yang sihat, menstabilkan paras gula darah dan mencegah kelaparan waktu malam tanpa membebankan sistem pencernaan. Contohnya:
- Makanan yang kaya dengan tryptophan: ayam belanda, badam, walnut, biji labu, tauhu dan pisang
- Makanan yang kaya dengan magnesium: coklat gelap, bayam, alpukat, mentega dan biji bunga matahari
- Protein Lean: Yogurt Yunani, Keju Cottage, Telur Rebus Hards atau Soam Susu Soothie
- Karbohidrat kaya serat: Keropok bijirin, oat, quinoa, atau roti bakar bijirin dengan mentega kacang
- Lemak Sihat: Sebilangan kecil kacang, puding biji chia atau alpukat pada roti bakar keseluruhan
Komen:
