Foto: Dari sumber terbuka untuk mengelakkan kesakitan dan ketegangan, ahli fisioterapi menasihatkan latihan mudah secara kerap
Kebanyakan profesion moden melibatkan duduk di komputer untuk jangka masa yang lama. Ini memberi kesan negatif terhadap otot, postur dan kesejahteraan keseluruhan. Untuk mengelakkan kesakitan dan ketegangan, ahli terapi fizikal menasihatkan melakukan latihan mudah secara teratur. Latihan apa yang perlu dilakukan semasa kerja tidak aktif, kata RBC-Ukraine.
Latihan terbaik untuk melegakan ketegangan
Ahli terapi fizikal Marcos Sacristan mencatatkan bahawa tempat yang baik untuk bermula adalah dengan peregangan lembut, yang akan dengan cepat mengurangkan kekakuan otot.
Peregangan leher
Condongkan kepala anda ke sisi seolah -olah anda mahu menyentuh telinga anda ke bahu anda. Pegang kedudukan selama 15-30 saat dan ulangi di sisi lain.
Kelonggaran bahu
Perlahan -lahan gulung bahu anda kembali dan ke bawah. Kemudian ulangi putaran ke arah yang lain. Ini membantu melegakan ketegangan di bahagian atas.
Membuka dada
Letakkan tangan anda di belakang punggung anda, buka siku anda ke sisi dan sedikit bersandar dada ke hadapan. Pegang selama 15-20 saat.
Putaran thoracic dada
Duduk dengan lurus belakang, putar badan anda ke tepi, melihat ke atas bahu anda. Pegang selama beberapa saat dan beralih sisi.
Peregangan tulang belakang
Luruskan punggung anda, angkat tangan anda ketika anda menyedut, dan bengkok ke hadapan ketika anda menghembus nafas.
Mengapa penting untuk menguatkan otot?
Peregangan melegakan ketegangan, tetapi untuk mengelakkan kesakitan anda perlu menguatkan otot korset.
Pengaktifan otot perut dalam
Lukis pusar anda ke tulang belakang anda selama 10 saat sambil bernafas dengan tenang.
Penggerak pelvis
Perlahan -lahan bengkok ke belakang ke hadapan dan kemudian luruskannya, mengulangi pergerakan 10 kali.
Papan
Pastikan badan anda dalam satu baris selama 10-30 saat. Ini menguatkan abs anda dan bahagian bawah dan meningkatkan kestabilan teras.
Pakar perhatikan bahawa anda perlu bangun setiap jam, berjalan selama beberapa minit, gunakan tangga dan bukannya lif, dan tukar kedudukan badan anda lebih kerap.
Komen:
