Foto: Dari sumber terbuka mengapa tidak pernah terlambat untuk mula bermain sukan – baca bahan di bawah
Latihan kekuatan bukan sahaja menguatkan otot dan tulang, tetapi juga melambatkan proses penuaan dan meningkatkan metabolisme. Kenapa tidak pernah terlambat untuk mula bermain sukan – baca bahan di bawah. Laman web kesihatan melaporkan ini.
Pemeliharaan otot
Umur dan penuaan jurnal mengatakan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia boleh bermula pada 30-an dan bertambah buruk pada tahun 60-an dan 70-an. Latihan kekuatan adalah rawatan terbaik.
Meningkatkan jisim otot ketika umur anda juga dapat mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan. Jisim otot tambahan boleh meningkatkan postur anda, yang merupakan kunci lain untuk mencegah kecederaan semasa anda berumur.
Mencegah kehilangan tulang
Laman web MedLinePlus mengatakan bahawa latihan kekuatan sangat baik untuk kekuatan tulang, yang secara semula jadi hilang ketika kita berumur.
Memuatkan tulang anda membantu mengurangkan kadar kehilangan tulang ketika anda berumur. Ia juga boleh merangsang pembentukan tulang.
Latihan ringan seperti melompat, berlari atau berjoging adalah yang terbaik. Walau bagaimanapun, latihan ini memerlukan keseimbangan, kekuatan dan integriti bersama.
Hati yang sihat
Latihan kardio adalah penting untuk kesihatan jantung, tetapi latihan kekuatan juga penting. Ini adalah salah satu bentuk pergerakan terbaik untuk memastikan sistem kardiovaskular anda dalam keadaan baik.
Bukan sahaja latihan kekuatan yang dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan tahap kolesterol, tetapi ia juga dapat membantu memanjangkan jangka hayat anda.
Latihan berat dua kali atau tiga kali seminggu mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Kehilangan berat badan yang berlebihan
Sebagai orang yang berumur, metabolisme mereka melambatkan, itulah sebabnya orang boleh mendapat berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan biasa dapat membantu dengan pembakaran kalori dan kawalan berat harian anda.
Latihan kekuatan juga boleh mengawal paras gula darah dan membawa kepada tindak balas insulin yang lebih baik. Itu kerana rintangan insulin dikaitkan dengan penambahan berat badan, serta prediabetes dan diabetes jenis 2.
Kehidupan yang panjang dan sihat
Menurut jurnal antioksidan, penuaan sering dikaitkan dengan keradangan selular, yang boleh membawa kepada pelbagai keadaan yang berkaitan dengan usia seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat membantu mengurangkan keradangan selular peringkat rendah ini dan mengurangkan risiko penyakit. Akibatnya, seseorang akan menjalani kehidupan yang sihat dan panjang.
Keadaan kulit mungkin bertambah baik
Dengan usia, kulit kehilangan keanjalan, serta sebahagian daripada struktur dan ketebalan dermis – lapisan tengah kulit.
Aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah ke kulit, yang memberikan pengangkutan oksigen dan nutrien yang lebih baik ke sel, dan juga menggalakkan penghapusan sisa metabolik.
Juga, dengan usia, sintesis kolagen dan elastin berkurangan. Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran mereka, yang mengekalkan keanjalan dan nada kulit.
Peningkatan tenaga
Tahap tenaga biasanya menurun dengan usia akibat metabolisme yang lebih perlahan, menurunkan jisim otot, dan masalah kesihatan yang berkaitan dengan usia.
Tetapi latihan kekuatan dapat memberi anda rangsangan kerana apabila anda bersenam, tenaga anda bertambah baik disebabkan oleh peredaran darah yang lebih baik, pembebasan endorfin dan metabolisme yang lebih cepat.
Komen:
